En nuestro artículo anterior hemos hablado sobre cómo el mal manejo del estrés tiene la capacidad de entorpecer la capacidad y la salud reproductiva en hombres y mujeres (Enlace) y es esencial para nuestro bienestar general. Por eso creímos conveniente dar continuidad al tema respondiendo a la pregunta, ¿cómo podemos gestionarlo de manera efectiva?
En la actualidad la ciencia nos proporciona diversas estrategias para combatir el estrés y mejorar nuestra calidad de vida.
Respiración profunda
Numerosos estudios respaldan la eficacia de la respiración profunda para reducir el estrés. La respiración profunda estimula el sistema nervioso parasimpático, disminuyendo la frecuencia cardíaca y reduciendo la respuesta al estrés. Prueba la técnica 4-7-8: inhala durante 4 segundos, retén el aliento durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos.
Mindfulness
La práctica del mindfulness ha demostrado ser una herramienta poderosa para reducir el estrés. Aplicar de manera regular la atención plena, se asocia con cambios positivos en la estructura cerebral relacionada con la gestión del estrés. Dedica unos minutos cada día a la meditación para experimentar sus beneficios.
Ejercicio regular
La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. El ejercicio regular reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Por ello, cuando te dispones a reducir los efectos del estrés en tu vida, es prioridad que encuentres una actividad que disfrutes, ya sea caminar, correr, practicar yoga o levantar pesas, y la hagas parte de tu rutina diaria.
Socialización positiva
La conexión social es fundamento de nuestro bienestar emocional. Pasar tiempo con amigos y familiares reduce los niveles de cortisol y promueve la liberación de oxitocina, la "hormona del amor". Compartir experiencias positivas con otros no solo fortalece los lazos sociales, también actúa como un amortiguador contra el estrés.
Escritura terapéutica
Llevar un diario o escribir sobre tus pensamientos y emociones puede ser sanador. La escritura expresiva ha mostrado reducir los niveles de estrés y mejorar la salud mental. Tomarte un tiempo para reflexionar por escrito sobre tus preocupaciones puede ayudarte a procesarlas y liberar tensiones.
Escucha de música relajante
La música tiene un impacto significativo en nuestro estado de ánimo y puede actuar como una herramienta poderosa para reducir el estrés. Escuchar música relajante, puede disminuir la presión arterial y reducir la ansiedad.
Minimizar los daños causados por el estrés es posible. Y es esencial para tu bienestar a largo plazo que te comprometas con esta tarea incorporando estas estrategias en tu vida diaria. Así podrás enfrentar los desafíos con mayor calma y mejorar tu calidad de vida.
Te invitamos a conocer más sobre estas técnicas ingresando a nuestros cursos de yoga y mindfulness y descubre cuáles funcionan mejor para ti. ¡Tu salud lo vale todo!