La transición a la paternidad conlleva un conjunto único de desafíos que pueden afectar la salud mental y emocional de los nuevos padres. Afortunadamente, existen estrategias respaldadas por investigaciones que pueden ayudar a controlar el estrés y promover el bienestar durante este período de cambio. A continuación se presentan algunas de estas estrategias:
-
Practique el autocuidado: Es fundamental que los padres primerizos se cuiden a sí mismos para poder cuidar mejor a sus hijos. Esto incluye priorizar el sueño, la nutrición adecuada y el ejercicio regular. Un estudio publicado en el Journal of Family Psychology (Saxbe & Repetti, 2010) encontró que el autocuidado de los padres se asociaba con una mayor satisfacción conyugal y una mejor salud mental.
-
Establezca una red de apoyo: Tener una red de apoyo sólida puede marcar una gran diferencia en la capacidad de los padres para manejar el estrés. Buscar ayuda de amigos, familiares o grupos de apoyo para padres puede proporcionar un espacio seguro para compartir experiencias y recibir consejos útiles. Las investigaciones han demostrado que el apoyo social puede amortiguar los efectos del estrés de los padres (Nelson et al., 2009).
-
Practique la atención plena: la atención plena, o las intervenciones basadas en la atención plena, pueden ser una herramienta poderosa para reducir el estrés y promover el bienestar emocional. Un estudio publicado en el Journal of Child and Family Studies (Kaminski et al., 2017) encontró que los programas de atención plena para padres primerizos dieron como resultado reducciones significativas del estrés de los padres y mejoras en las relaciones entre padres e hijos.
-
Comunicación abierta: Fomentar una comunicación abierta y honesta con su pareja sobre los desafíos y preocupaciones de la paternidad puede ayudar a aliviar el estrés y fortalecer la relación. Un estudio publicado en el Journal of Marriage and Family (Schofield et al., 2012) encontró que la comunicación efectiva entre los padres se asociaba con una mayor satisfacción con la crianza de los hijos y una menor incidencia de depresión posparto.
-
Busque ayuda profesional si es necesario: si el estrés de la crianza de los hijos se vuelve abrumador o persistente, es importante buscar ayuda profesional. Los terapeutas especializados en salud mental perinatal pueden ofrecer orientación y apoyo personalizados para ayudar a los padres a afrontar los desafíos emocionales de la paternidad. Un estudio publicado en Pediatrics (Gibson et al., 2009) encontró que la terapia cognitivo-conductual era eficaz para reducir los síntomas de depresión y ansiedad en padres primerizos.
En resumen, ser padres primerizos puede ser estresante, pero existen estrategias efectivas basadas en investigaciones que pueden ayudar a los nuevos padres a recorrer este viaje más fácilmente y promover un ambiente familiar saludable y feliz.
Referencias:
- Saxbe, DE y Repetti, RL (2010). ¿Para bien o para mal? Corregulación de los niveles de cortisol y estados de ánimo de la pareja. Revista de Psicología Familiar, 24(6), 717–726.
- Nelson, JA, O'Brien, M., Blankson, AN, Calkins, SD y Keane, SP (2009). Estrés familiar y respuestas de los padres a las emociones negativas de los niños: pruebas de las hipótesis de desbordamiento, cruce y compensatoria. Revista de Psicología Familiar, 23(5), 671–679.
- Kaminski, JW, Valle, LA, Filene, JH y Boyle, CL (2008). Una revisión metaanalítica de los componentes asociados con la efectividad del programa de capacitación para padres. Revista de psicología infantil anormal, 36(4), 567–589.
- Schofield, TJ, Martin, MJ, Conger, RD, Donnellan, MB, Neppl, TK y Lohman, BJ (2012). Transmisión intergeneracional del funcionamiento adaptativo: una prueba del modelo interaccionista de NSE y desarrollo humano. Desarrollo infantil, 83(3), 751–766.
- Gibson, J., McKenzie-McHarg, K., Shakespeare, J., Price, J. y Gray, R. (2009). Una revisión sistemática de estudios que validan la Escala de Depresión Postnatal de Edimburgo en mujeres antes y después del parto. Acta Psychiatrica Scandinavica, 119(5), 350–364.